Как же трудно проснуться утром с чувством бодрости и легкости! Иногда кажется, что выходные никогда не наступят, чтобы выспаться. Но есть несколько способов, чтобы сделать утро менее тяжелым для психики и организма!

 

 

Шаг 1: Просыпайся в одно и то же время. Удивишься, но вставать по утрам гораздо легче, если организм просыпается по привычке, «на автомате». Заставляй себя по вечерам ложиться, а утром просыпаться в одно и то же время. После нескольких недель тренировок ты заметишь, что организм засыпает и просыпается в одно и то же время вполне самостоятельно, без помощи будильника. 


Шаг 2: Это слово из трех букв - Душ. Большинство людей принимают душ перед сном, поэтому тебе придется перестроиться на утренний режим. Сильный напор воды наверняка легко разбудит тебя. Только не перестарайся с горячим душем: высокая температура замедлит механизм пробуждения организма. 

Шаг 3: Включи музыку. Музыкальная терапия, как известно, уменьшает стресс, улучшает настроение и оказывает положительное влияние на здоровье. Для того чтобы насладиться преимуществами музыки, тебе необязательно посещать кабинет специалиста: пусть музыка сопровождает тебя весь день. Вместо резких звонков будильников лучше использовать заранее запрограммированный приемник, настроенный на любимую радиоволну — гораздо приятнее просыпаться под звуки приятной музыки. А проснувшись, подбери музыку на дальнейший день по вкусу — энергичную для бодрости, классическую — для умиротворения.

Шаг 4: Сделай зарядку. Понятное дело, зарядка — это последняя вещь, о которой ты думаешь, безуспешно пытаясь открыть глаза ранним утром. Однако если утренняя гимнастика войдет в привычку, ты сама удивишься той бодрости, которая будет вливаться в тело с каждым новым упражнением. Да-да, не смейся, зарядка — очень актуальная вещь, и проделывать ее проще всего именно утром. К тому же тебе не удастся увильнуть от нее под предлогом того, что надо переделать множество дел, как это обычно бывает, если ты откладываешь физические упражнения на вечер. Ну, а если ты достигла таких высот, что успеваешь с утра посетить фитнес-клуб, представь, какое блаженство ты испытаешь в сауне и особенно после нее! День начнется прекрасно! Если словосочетание «утренняя зарядка» все же звучит для тебя пугающе, переходи сразу к следующему пункту.

Шаг 5: Потянись. Обычное потягивание с использованием всех групп мышц нормализует сердцебиение и помогает организму проснуться и подготовиться к ритму рабочего дня. Может, лучше выпить чашечку кофе? — спросишь ты. Однако, в отличие от кофе, утренняя растяжка повышает силу и упругость мышц, улучшает жизненный тонус, поднимает настроение. Сначала напряги и расслабь мышцы ног, затем, осторожно вращая коленными чашечками по и против часовой стрелки, восстанови кровообращение опорно-двигательного аппарата. Медленно считая от одного до пяти, расслабь, а затем напряги все группы мышц от кончиков пальцев ног до макушки. Это упражнение займет от 5 до 7 минут. После того, как ты закончишь утреннюю растяжку, внезапно поймешь, что у тебя улучшилось настроение. Это происходит из-за того, что наш организм после физической нагрузки выделяет эндорфины — «гормоны настроения», которые помогают нам взбодриться и почувствовать себя на высоте.

Источник "allwomens.ru"